z brzucha

[...] ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce mi się robić brzucha albo marudzę %-)) Cardio ciężko, nogi się uginały ale wytrzymałam całe 20 min /-)_%-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 [...]

[...] 12 x sztanga+10 , 12 x sztanga+10 kg dołożyłam obciążenie B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 10 x 9kg na rękę dołożyłam B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek dołożyłam C. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 5sz , 12 x 5sz dołożyłam D. wznosy tułowia z opadu 12 x cc, 12 x cc E. plank 51 s Aero [...]

[...] szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 12/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o [...]

[...] jajka,twarogi,serki wiejskie a 0 miesa oraz ryb :) tak bd sobie urozmajcal srednio staram sie nie przekraczac 2500kcal na dobe po malutku woda schodzi z okolicy klatki i brzucha Suplementacja moja wyglada tak 50g bialka albo rano albo na wieczor Clenburexin-spalacz 5tabsow dziennie dt 2 rano 3przed treningiem dnt 3rano przed cardio czyli [...]

[...] Na przykład o to %-) Plecy + ręce 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 7. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) Ściągnęłam od [...]

[...] ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce mi się robić brzucha albo marudzę %-)) Cardio ciężko, nogi się uginały ale wytrzymałam całe 20 min /-)_%-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 [...]

[...] 1. Pytałem, ponieważ zastanawiam się czy ten układ ćwiczeń w wystarczającym stopniu angażuje wszystkie mięśnie, nie jest za słaby dla niektórych partii - na przykład brzucha. Nie chcę żeby mi wyszedł zestaw plażowicza. 2. Z całą pewnością od dodatniego bilansu przytyję, poszukuję jednak właśnie takiej drogi na skróty - wraz z początkiem [...]

[...] uda niż pośladki pracują 2 RDL 10*25 kg/9*35 kg pierwsza seria - za mało, druga - ok 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/8*27,5 kg była walka 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/9*25 kg w drugiej serii czułam, że ramionami i kapturami ciągnę, do poprawienia... 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc ok 6 plank 25 sek męka W odcinku [...]

[...] plecach (najpierw 3 serie bez obciążenia) (15x 20kg, 15x25kg) B1. wyciskanie sztangi góra na prostej ławeczce (15x15kg , 15x15kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x15kg, 15x20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x25kg) C2. wznosy tułowia z opadu (dziś bez obciążenia) D. plank 2xmax, nie liczyłam +40min spinningu [...]

[...] ze sztangą 15kg, przynajmniej ostatnią serię. Wyciskanie skos góra - Raczej zostanę przy tym rozkładzie, albo drugą serię sprobuję z 15kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc - Ostatnie powt. już ciągnięte rencyma. Nadal nie wiem czy nachwyt czy podchwyt? Prostowanie nóg w siedzeniu - maszyna - OOOj, cieżko! 8-O Wznost z opadu - na [...]

[...] 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. wznosy tułowia z talerzem 3 x 12-15 10kg 6. wspięcia na palce 3 x 20 +20min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, [...]

[...] i makaronem ryżowym, a na obiad kurczak faszerowany pesto z kaszą kuskus. Wydaje mi się, że jak na obiad na mieście to i tak przyzwoite menu ;) Stąd dzisiejsza miska podobna do wczorajszej. Trening: dzień 3/28 treningu na wzmocnienie brzucha od Izy - tydzień I Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/342929635a184492a9b45975dd01a3e9.png

[...] nogami. Klatkę czułam, ale triceps bardziej. Będę kombinować z negatywami. 5. Ściąganie linek w bramie 4x8 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg + 1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25 25/25/25 2. Unoszenie nóg wisząc 3x15 15/15/15 3. Spięcia odwrotne 3x15 15/15/15 Komentarz: W porządku, [...]

[...] 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (14x20kg , 10x20kg + 7x15kg) wyciskanie na prostej : 15x15kg, 15x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x20kg, 15x20kg) 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x30kg + 7x35kg) 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu cc D. plank 1xmax - A [...]

PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]

[...] 8x30kg 8x30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 + 1x drop set 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 12x25kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4x8 + 1x drop set 8x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 6x27,5kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 3x10 10x10kg 10x15kg 10x15kg - To [...]

Wiem o czym mówisz, bo jak tylko zlape za jakies ciezarki ( glownie 6/8kg na jedna reke) tak od razu moje cialo wyglada inaczej i brzucha prawie nie mam, dlatego tu jestem i walcze z tym. Mimo wszystko, mój box musi miec racje bytu. Jak wyglada ten trening dla mnie? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x [...]

[...] podskok nachwytem, przytrzymanie i opuszczanie ;-) 3a- tu już zostanę na tym ciężarze bo jest dobry 3b- ogień! 4- ogień! w drugiej serii złapała mnie kolka po lewe stronie brzucha %-) 5- ok Aero- nie znam prędkości bo wyświetlacz był popsuty i te przyspieszenia różnie trwały%-) Ale po pierwszym mi pociemniało przed oczami a po drugim zbierało [...]

[...] tzn nic w tych dniach innego nie robić? Ja robie biceps z tricepsem na początku tygodnia i na koniec dopiero klate bo przy wyciskaniu triceps też mocno dostaje. Co do brzucha to nie robiłbym nic co zmusza do unoszenia tułowia. Sam mam problem z lędźwiowa częścią kręgosłupa i brzuszki to najgorsze co może być. Polecam a6w z poduszką pod [...]

[...] pochyłości.Przysiady owszem z niewielkim obciążeniem dla Twojej wagi 30-40kg ale dynamicznie w tempie dobrze by było zabezpieczyć kolana wyprostami na czworoglowy.Do szybkiego startu potrzebne są silne mięśnie stabilizujące m.prosty brzucha m.prosty grzbietu Gluteus maximus czyli dupa :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-08-11 17:52:26